Bewegung
tut gut - auch mir?
Bewegung
macht Spaß und hält
fit!
Verschaffen
Sie sich deshalb mehr Bewegung,
wenn Sie fit bleiben möchten.
Sie werden überrascht
sein, wieviel Spaß Sie
daran haben. Außerdem
verbrauchen die Muskelzellen
Glukose, also Zucker.
Da bei Bewegung jeglicher
Art die Muskeln gefordert
sind, sinkt der erhöhte
Zuckerspiegel im Blut
ab. Damit wird auch das Risiko
für Folgeschäden
durch Diabetes verringert.
Schon
im normalen Alltag gibt es
viele Möglichkeiten für
mehr Bewegung.
Sie können:
Treppen
steigen, statt den Aufzug
zu benutzen,
mit
dem Fahrrad fahren, anstelle
das Auto zu nehmen
oder
zu Fuß gehen.
Körperliche
Aktivität verbessert
das Fließverhalten des
Blutes. Das bewirkt einen
positiven Einfluss auf Herz
und Kreislauf. Durchblutungsstörungen
in den Beinen sind beim Diabetiker
keine Seltenheit. Körperliche
Aktivität trägt
erheblich zur Verbesserung
der Durchblutung bei.
Bewegung muss Freude bereiten.
Tanzgruppen oder Sportgruppen
tragen zur aktiven Bewegung
im geselligen Beisammensein
bei.
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Aber Achtung! |
Bei
älteren Menschen,
deren Diabetes
mit blutzuckersenkenden
Medikamenten behandelt
wird, kann Bewegung
zu einer plötzlichen
Unterzuckerung
führen. Informieren
Sie sich in Ihrer
Apotheke über
die Möglichkeiten
und Auswirkungen
einer Unterzuckerung.
Sorgen Sie
dafür, dass
Sie ständig
Traubenzucker
dabei haben!
Diabetiker, die
Insulin spritzen,
verbrennen in
den Muskeln bei
sportlicher Bewegung
wesentlich mehr
Zucker. Das gespritzte
Insulin wird beim
Sport jedoch nicht
automatisch weniger.
Dieses vorhandene
Insulin hindert
die Leber erneut
Zucker ins Blut
abzugeben, es
wird kein neuer
"Brennstoff"
geliefert. Es
kommt zur Unterzuckerung!
Entweder weniger
Insulin spritzen
(Arzt oder Diabetikerberater/in
klären Sie
auf) oder vor,
während und
nach der Bewegung
mehr Kohlenhydrate
essen. |
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Nun
noch einige praktische
Tipps:
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Regelmäßig
dreimal pro Woche
etwa 30 Minuten
heißt das
Ziel. |
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Für
"Fitness-Anfänger":
Langsam beginnen
und allmählich
steigern. |
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Einmal
pro Woche für
15 Minuten reicht
für den Anfang. |
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Der
Pulsschlag
pro Minute muss
dabei nicht
höher als
130 liegen!
Sie sollten sich
noch unterhalten
können. |
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Probieren
Sie ruhig zunächst
mehrere Bewegungsarten
aus, bis Sie das
gefunden haben,
was Ihnen Spaß
macht. Denn dabeibleiben
ist alles! |
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Schließen
Sie sich Gleichgesinnten
oder einem Verein
an, das erleichtert
das Durchhalten
und macht auch
meist mehr Spaß. |
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Die folgende Tabelle gibt
Ihnen einige Anregungen für
geeignete Bewegungs- und Sportarten.
Und sie zeigt Ihnen den Kalorienverbrauch
für jeweils 15 Minuten
an:
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Kalorienverbrauch
pro 15 min:
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Bowling
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50
kcal
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Schnelles
Spazierengehen
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55
kcal
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Gartenarbeit
|
110
kcal
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Tanzen
|
110
kcal
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Volleyball
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110
kcal
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Gymnastik
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115
kcal
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Tischtennis
|
130
kcal
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Schwimmen
|
130
kcal
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Tennis
|
140
kcal
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Skilanglauf
|
140
kcal
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Joggen
|
140
kcal
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Radfahren
|
150
kcal
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"Mäßig,
aber regelmäßig
und vor allem
mit Spaß."
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Denken
Sie daran:
Wer
Sport treibt, kann leichter
abnehmen.
Dabei
gilt: "Mäßig,
aber regelmäßig
und vor allem mit Spaß."
Schon zügiges Spazierengehen,
Gartenarbeit oder Tanzen hilft.
Lieber weniger, aber regelmäßig!
Zwei- bis dreimal die Woche
30 Minuten reichen aus!
Ihre
Apotheke hilft Ihnen gern
bei der Suche nach einer geeigneten
Sportgruppe. Denn gemeinsam,
in der Gruppe macht Sporttreiben
viel mehr Spaß und Ihre
Erfolge werden von anderen
bewundert.
Wir
freuen uns auf Ihren Besuch.
